راهکار موثر برای افزایش تمرکز برای کودکان بیش فعال
تمرکز و توجه مسائل جدی برای کودکان مبتلا به ADHD یا همان بیش فعالی است. این کودکان معمولا به راحتی حواسشان پرت می‌شود، از چیزی به چیز دیگر می‌پرند و به کارهای روزمره بی‌اعتنایی می‌کنند. والدین ممکن است در تلاش برای وادار کردن فرزندشان به انجام کارهای خانه، گوش دادن به دستورالعمل‌ها، پایان دادن به تکالیف یا مرتب کردن کار مشکل داشته باشند. به همین دلیل توصیه شده که والدین کودکان مبتلا به ADHD باید هنگام آموزش تمرکز خلاقانه عمل کنند. به توجه به این موضوع سعی داریم چند راهکار برای افزایش تمرکز برای کودکان بیش فعال را به شما معرفی کنیم.
تشویق به خوب خوابیدن
خواب برای کودکان در حال رشد مهم است، اما برای کودک مبتلا به ADHD ضروری است. بر اساس مطالعات، حتی نیم ساعت خواب اضافی می‌تواند به مدیریت تکانشگری و بی‌قراری کمک کند. بسیاری از کودکان مبتلا به ADHD نیز مستعد ابتلا به اختلالات خواب هستند و هر وضعیتی می‌تواند حال آنها را بدتر کند.
به عنوان مثال، کودکانی که نمی‌توانند قبل از خواب آرام بگیرند، ممکن است نتوانند به سرعت به خواب بروند. روز بعد، خستگی ناشی از شب قبل، آنها را با علائم بدتر ADHD مواجه می‌کند. برای تشویق عادات خوب خواب، والدین می‌توانند راهبردهای زیر را امتحان کنند:
- یک برنامه ثابت برای خواب، چه در روزهای هفته و چه در آخر هفته، حفظ کنید.
- اتاق خواب کودکتان را تاریک و خنک نگه دارید.
- حداقل دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب از قرار گرفتن در معرض نور آبی (مثلا صفحه نمایش تلویزیون و رایانه) جلوگیری کنید.
همچنین به داشتن یک برنامه قبل از خواب آرامش‌بخش برای کمک به کودکان مبتلا به ADHD مانند خواندن داستان فکر کنید. این کار به آنها کمک می‌کند تا زمانی که وظایف خاصی در یک بازه زمانی مشخص انجام می‌شوند، آرام بگیرند و خیالشان راحت شود.
تشویق به ورزش و فعالیت جسمی
بچه‌ها دویدن و فعال بودن را دوست دارند به همین خاطر یکی از راه‌های بهبود تمرکز برای آنها ورزش‌های ساده مانند پرتاب کردن توپ به جلو و عقب است. در حالی که توپ را به سمت فرزندتان پرتاب می‌کنید از او بخواهید توپ را بگیرد. حالا می‌توانید به او بگویید که یک کلمه خاص را بازگو کند. در واقع هم‌زمان با دریافت توپ، باید به چیز دیگری هم فکر کند. با این کار، یک روش مناسب افزایش تمرکز برای کودکان بیش فعال را در کنار فعالیتی بصری و حرکتی در نظر گرفته‌اید.
ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی
همچنین محققان دریافتند علاوه بر خواب و بازی، آنچه کودکان می‌خورند نیز می‌تواند بر رفتار آنها تأثیر بگذارد. طبق گفته کلینیک مایو، محصولات غذایی حاوی مواد نگهدارنده و رنگ شده ممکن است رفتار بیش فعالی را تا حد مشخصی افزایش دهند. در زیر چند نمونه از این مواد غذایی را مشاهده می‌کنید:
- بنزوات سدیم: در سس‌های سالاد، آب میوه‌ها و نوشیدنی‌های گازدار یافت می‌شود.
- رنگ خوراکی زرد و قرمز : در شربت‌ها، آب میوه‌ها، ترشیجات، غلات، گرانولا، ماست، نوشابه‌ها، داروهای کودکان، بستنی و دسرهای ژلاتینی استفاده می‌شود.
در کنار پرهیز از برخی غذاها، والدین باید غذاهای غنی از امگا 3 بیشتری را به رژیم غذایی کودکان خود اضافه کنند. بر اساس مطالعات اخیر، اسیدهای چرب امگا 3 موجود در محصولات سویا، دانه‌های کتان، گردو و ماهی‌هایی مانند سالمون می‌توانند علائم ADHD را کاهش دهند.
توجه داشته باشید که مکمل این اسیدهای چرب هنوز به عنوان یک درمان جایگزین توصیه نشده است. متخصصان خاطرنشان می‌کنند که دادن یک رژیم غذایی متعادل به آنها با غلات کامل، ماهی و مقدار زیادی میوه و سبزیجات (و غذاهای با شیرینی کم) برای کودکان مبتلا به ADHD بسیار مفید است.
آموزش موسیقی
موسیقی یک گزینه عالی برای کمک به کودک در روند یادآوری، اجرای قوانین، رعایت دستورالعمل یا کمک به نگارش است. می‌توانید در حالی که فرزندتان کلمه‌ای را هجی می‌کند آهنگی بسازید، یا می‌توانید یک موسیقی محلی و محبوب در خانواده را بخوانید. آهنگ منحصر به فردی را انتخاب کنید یا بسازید که فرزندتان بتواند در حین انجام فعالیت‌های غیر سرگرم کننده مانند کارهای خانه آن را بخواند. این یک راه آسان با هدف افزایش تمرکز برای کودکان بیش فعال و تقویت مثبت حافظه است.
بهترین روش افزایش تمرکز برای کودکان بیش فعال
در میان تمامی نکاتی که ارائه شد، همچنان بازی کردن بهترین روش برای تقویت تمرکز کودکان است. برای نمونه پازل‌ها برای بچه‌ها سرگرم کننده هستند و در ایجاد تمرکز و مهارت‌های حرکتی خوب مفید خواهند بود. جالب است بدانید که این نوع بازی‌ها در طیف‌های گسترده‌ای طراحی شده‌اند و دیگر محدود به پر کردن یک فضا با تکه‌های از پیش برش خورده نیستند.
برای مثال خرید دونه برفی خلاقیت کودکان هم می‌تواند همین حس را به کودک القا کند. او باید تکه‌هایی شبیه به دانه‌های برف را کنار هم قرار دهد تا یک سازه تجسمی را خلق کند. همچنین می‌توانید بازی جذاب ماز را هم در نظر بگیرید.
بازی ماز به طور قابل ملاحظه‌ای تأثیر مستقیم و مثبتی بر تمرکز کودکان دارد. طبق تحقیقات، وقتی کودکان درگیر بازی ماز هستند، ذهن و توجه‌شان به طرز قابل توجهی تقویت می‌شود. این بازی برای کودکانی که در مدیریت توجه مشکل دارند یا به سختی تمرکز می‌کنند بسیار مفید است. با حل معماها و پیدا کردن راه‌های خروج از ماز، کودکان تمرکز و توجه خود را بهبود می‌بخشند. ساختار مازها طوری طراحی شده که به تحلیل و برنامه‌ریزی دقیق نیاز داشته باشد. این نیاز مهارت‌های شناختی و تفکر منطقی کودکان را تقویت می‌کند.
کلام آخر
بچه‌های بیش فعال معمولا قدرت تمرکز کمتری دارند، زیرا قدرت کنترل عصبی آنان در سطح پایینی است. بازی، تغذیه مناسب و آموزش هنری مثل موسیقی تأثیرات مثبتی در رفع این مشکل دارند. بازی‌های استراتژیک و تفکری، مثل بازی‌های ماز یا دونه برفی خلاقیت، به کودکان کمک می‌کنند تا تمرکز خود را بهبود بخشند و قدرت کنترل عصبی خود را تقویت کنند. همچنین افزایش تمرکز برای کودکان بیش فعال به تغذیه مناسب با ارائه مواد غذایی سالم و غنی از ویتامین‌ها و مواد مغذی هم مربوط است. علاوه بر این‌ها، اهمیت به خواب کودکان و آموزش فعالیت‌های مختلف هم باعث تنظیم و تسکین عصبی شده و به کودکان کمک می‌کند تا تمرکز خود را افزایش دهند.
